5 exercise tips step by step

ایسی  مشقیں جو آپ بستر سے اترے بغیر کر سکتے ہیں۔ 

جم میں بہت ساری ورزشیں ہیں جو آپ کو اضافی وزن کم کرنے یا اپنے پٹھوں کو پمپ کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ تاہم ، ہم نے مشقوں کا ایک مجموعہ پایا ہے جو اس سے بہتر کام کر سکتی ہیں: یہ آپ کو دن کے لیے ترتیب دے گی ، آپ کے جسم کے عمل کو معمول پر لائے گی ، آپ کے مزاج کو بہتر بنائے گی ، آپ کے اندرونی اعضاء کے کام کو ہم آہنگ کرے گی اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کرے گی۔ . .

اب ہم کچھ مزید منٹ تک مجرم محسوس کیے بغیر بستر پر رہ سکتے ہیں ، آہستہ آہستہ ان مشقوں سے اپنے حواس میں واپس آ رہے ہیں۔

صبح بستر سے نہ نکلیں۔ لیٹ جاؤ اور تھوڑا سا پھیلاؤ۔ تکیے کو اپنے سر کے نیچے سے ہٹا دیں اور تکیہ کے اوپر تقریبا cm 8 سینٹی میٹر قطر میں لپیٹ دیں۔ یہ بہتر ہے کہ اس سے ایک رات پہلے کر لیا جائے۔

تکیے کو اپنے سر کے نیچے رکھیں تاکہ یہ آپ کے کندھے کے بلیڈ کے بالکل نیچے ہو اور اپنے بازو اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔ اب کام اس تکیے پر آرام کرنا اور پگھلنا ہے ، جیسے آئس کریم دھوپ میں پگھلتی ہے۔

اپنے ہونٹوں اور آنکھوں سے مسکرائیں اور اپنے پیٹ ، اپنے سینے ، اپنے پورے جسم کے ساتھ مسکرانے کی کوشش کریں ، تکیے پر آپ کی پیٹھ پر لیٹے ہوئے ہیں۔

دیگر تمام مشقیں گردن کے نیچے تکیا کے ساتھ پیٹھ پر کی جاتی ہیں۔

تکیہ کو اپنی گردن کے نیچے رکھیں۔ اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو گرم کرنے کے لیے ایک ساتھ رگڑیں اور اپنے چہرے ، پیشانی اور گردن کو رگڑ کر "دھوئیں" اور پھر اپنے کانوں کے گرد گھومیں۔ اپنی گردن ، سینے اور پیٹ کے ساتھ بھی ایسا کریں۔

پھر بھی اپنی گردن کے نیچے تکیہ کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹے ہوئے ، دائیں ہاتھ کو بائیں ہاتھ سے لیں اور تھوڑی سی طاقت لگاتے ہوئے چھوٹی انگلی سے کہنی تک رگڑیں اور پھر کمر کی لکیر سے نیچے کریں ، اس طرح آپ کے بازو سے ہر چیز بری طرح جھری جاتی ہے۔ . دوسرے بازو کے لیے بھی دہرائیں۔

ٹانگوں کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں ، ان کے بارے میں جو بھی غیر ضروری ہو اسے "رِنگ" کریں ، پہلے انگلیوں کو تھامیں اور ٹخنوں کو کروٹ تک لائیں۔

اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹنا ، اپنی بائیں ایڑی کو پکڑیں ​​اور اسے زور سے رگڑیں۔ پھر ، جب آپ چلتے ہوئے زمین کو چھوتے ہیں تو اسے دبائیں یہ آپ کی 'جڑیں' ہیں۔ آپ انہیں ہر پیر کے نیچے اور واحد اور ایڑی پر پا سکتے ہیں۔

اب ہم سائیڈ اسٹریچ کرنے جا رہے ہیں ، مخالف بازو اور ٹانگ کو بڑھا رہے ہیں۔ اپنے آرام کرنے والی ٹانگ کو گھٹنے پر جھکائیں اور اپنے سر کو لمبے بازو کی طرف موڑتے ہوئے اسے ایک طرف جھکائیں۔ پھر اپنے بازو اور ٹانگ کو حرکت دیں اور دہرائیں۔

اب آپ ہر اس چیز کے لیے تیار ہیں جو دن آپ کے لیے رکھ سکتا ہے!